Когнитивная модель и протокол СМЭР.

Когнитивная модель и протокол СМЭР. Сегодня хочу вам рассказать об одной основополагающей технике, с которой когнитивно-поведенческий терапевт начинает исследовать внутренние процессы клиента. Клиенту предлагается начать вести дневник, который называется «СМЭР». Ведется он по определенной схеме. Суть его в том, что ситуация, которая беспокоит человека и в которой проявляется его проблема, раскладывается на следующие элементы: – […]

Когнитивная модель и протокол СМЭР. Read More »

Как работать с социофобией

Как работать с социофобией. Случалось ли вам слышать про задания на различных тренингах личностного роста, типа «спеть громко в метро песенку» или «обняться с 30 прохожими» и т.п.? Такие методы выводят человека из зоны комфорта, тренируют его коммуникативные навыки, способность быть в центре внимания, выдерживать фрустрацию. И может быть, эти задания и не плохие, но

Как работать с социофобией Read More »

Техника 5-4-3-2-1

Существуют экспресс-методики, помогающие снизить накал эмоций. Эти методики не работают на глубинном уровне, то есть саму причину переизбытка какой-то эмоции они не уберут, но они, как скорая помощь, могут быстро помочь в конкретной ситуации. Их много, на любой вкус: методы релаксации, аутогенные тренировки, дыхательные практики, техники переключения внимания и др. Сегодня дам одну простую, но

Техника 5-4-3-2-1 Read More »

Пустое усилие

Пустое усилие. Соберись уже! Поверь в себя! Возьми себя в руки! Подними свою пятую точку с дивана и делай! Не завидуй! Не злись! Перестань бояться! Полюби себя! Сколько сейчас мотивационных лозунгов звучат из каждого утюга. Несут ли они в себе хоть какой-то эффект? Да ничего они в себе не несут. Разве можно усилием воли поверить

Пустое усилие Read More »

Функции отрицательных эмоций

Плохих эмоций не бывает, все они несут в себе какую-то пользу. Более подробно об этом вы можете прочитать в моей статье. Сегодня же я расскажу о функциях тех эмоций, которые людям не нравятся и от которых они хотят избавиться. Тревога, страх – избежать опасность. Эта эмоция необходима, чтобы обеспечить безопасность человека. Гнев – поставить на

Функции отрицательных эмоций Read More »

Зачем нужны отрицательные эмоции

Зачем нужны отрицательные эмоции. Часто клиенты приходят с запросом, что какая-то эмоция им не нравится и надо ее убрать. Например, мучает страх публичных выступлений и хочется от него полностью избавиться.  Я всегда говорю своим клиентам, что не бывает плохих эмоций. Эмоции – это просто сигнал о том, что с нами что-то происходит при попадании в

Зачем нужны отрицательные эмоции Read More »

Посвящается дню Победы

Посвящается дню Победы… Когда я слышу военные песни, каждая клеточка моего тела скорбит. Я чувствую эту тоску, этот страх, это горе, переданное нам через года теми людьми, которые видели это, прошли через это, испытали на себе…  И эта боль не растворилась, она живет в нас, потомках того поколения.  Мне в кошмарах иногда снится война, взрывы,

Посвящается дню Победы Read More »

Отзыв на фильм “Мой ангел хранитель”

Посмотрела недавно фильм «Мой ангел хранитель» (на самом деле фильм называется “My sister’s keeper”).⠀Была возмущена до глубины души. Старшая сестра больна раком. Младшую родили  как идеального донора для старшей. Над ней уже проводили разные страшные процедуры, забирая у нее лимофоциты, костный мозг.  Теперь ее сестре нужна почка, так как ее отказали. Младшая сестра находит адвоката,

Отзыв на фильм “Мой ангел хранитель” Read More »

Выученная беспомощность

Сегодня хотела вам рассказать о таком феномене, как выученная беспомощность. Тема очень актуальная, особенно у нас в России. Речь идет о том, что люди не пытаются как-то улучшить свою жизнь, что-то изменить, просто пассивно смотрят на не устраивающее их происходящее и грустят. Эту черту характера люди приобретают после нескольких неудачных попыток изменить свою жизнь к

Выученная беспомощность Read More »

Дыхательная практика

Дыхательная практика

Еще одна, очень полезная, дыхательная практика. Ее ценность в том, что она очень простая и ее можно выполнять в любое время, в любом месте и в любой ситуации. Если вы нервничаете, находитесь в какой-то стрессовой ситуации и хотите успокоиться, то подышите следующим образом: вдох делайте медленно, а выдох достаточно быстро, сконцентрируйтесь именно на вдохе. Если

Дыхательная практика Read More »

Корзина для покупок