Страх отказа в большинстве случаев является следствием травмы отвержения. Когда человеку с этой травмой в чем-то отказывают: в любви, в дружбе, в работе, в знакомстве, в участии в каких-то мероприятиях, купить продаваемый им продукт, и т.п., он чувствует себя дефективным, недостаточно хорошим, неинтересным и ненужным. Так ощущать себя крайне тяжело, поэтому он предпочитает не создавать […]
Сканирование тела Это одна из самых известных практик из майндфулнесса. Существует несколько ее разновидностей. Сегодня я хочу предложить тот вариант практики, который хорошо использовать при засыпании. Практика поможет расслабить тело перед сном, отключиться от мыслей и быстро заснуть. Описание Благодаря этой практике вы быстро уснете, а ваш сон будет здоровым и крепким. Другие мои статьи
Практики осознанности. Многим своим клиентам я даю практики осознанности для улучшения их эмоционального состояния. И нередко у людей возникают вопросы, как именно эти практики им могут помочь.Сейчас раскрою тему, за счет чего практики осознанности помогают справиться с тяжелыми состояниями. Осознанность подразумевает наше сосредоточение на настоящем моменте. При этом воспринимать его необходимо таким, какой он есть,
Практики осознанности Read More »
Техника “Эмоциональный репертуар” помогает исследовать свои эмоции, не подавляя и не прячась от них. Суть техники состоит в том, что в конце дня необходимо проанализировать свой день и отметить, какие 5 эмоций ты испытывал интенсивнее других. Далее каждой эмоции надо присудить процент в зависимости от степени выраженности, где 0 % -вообще нет эмоции, а
Техника “Эмоциональный репертуар” Read More »
Телесные способы проживания гнева. Очень важно не подавлять в себе эмоции, а проживать их и выражать.Одна из наиболее часто подавляемых эмоций – эмоция гнева. Обычно люди подавляют гнев, потому что он социально неодобряем. Но это делать не стоит, потому что подавленная эмоция или однажды выплеснется в неподходящий момент, или застынет где-то в теле, превратившись в
Телесные способы проживания гнева Read More »
Когда заканчивается какой-то рубеж вашей жизни и начинается новый, важно подведение итогов и постановка новых целей. Удобно это делать во время смены сезона. Во-первых, потому что 3 месяца – это достаточно длинный этап, по которому можно оценить, в том ли направлении ты двигаешься. Во-вторых, мне близка теория про цикличность природных циклов, про то, что каждое время
Подведение итогов и постановка целей Read More »
Практика “Уединение”. Хочу поделиться с вами практикой, которая называется “уединение“. Эта практика относится к практикам осознанности, о которых я писала раннее.Ее суть заключается в том, что мы уединяемся где-то, стараемся успокоиться, остановить мысли и по очереди подключаем разные каналы восприятия информации. Сначала включаем зрительный канал и сосредотачиваемся только на зрительных образах вокруг. Затем включаем аудиальный
Практика “Уединение” Read More »
Существуют экспресс-методики, помогающие снизить накал эмоций. Эти методики не работают на глубинном уровне, то есть саму причину переизбытка какой-то эмоции они не уберут, но они, как скорая помощь, могут быстро помочь в конкретной ситуации. Их много, на любой вкус: методы релаксации, аутогенные тренировки, дыхательные практики, техники переключения внимания и др. Сегодня дам одну простую, но
