Практика “Уединение”.
Хочу поделиться с вами практикой, которая называется “уединение“. Эта практика относится к практикам осознанности, о которых я писала раннее.
Ее суть заключается в том, что мы уединяемся где-то, стараемся успокоиться, остановить мысли и по очереди подключаем разные каналы восприятия информации.
Сначала включаем зрительный канал и сосредотачиваемся только на зрительных образах вокруг.
Затем включаем аудиальный канал и слушаем окружающие нас звуки.
Затем переключаемся на тело, на ощущение в нем и обращаем внимание, что внутри нас происходит.
В конце пытаемся объединить все три канала одновременно.
Важно, что при проведении практики мы не даем оценку своим ощущениям. Воспринимаем окружающую действительность, как она есть.
Если в процессе практики будут приходить в голову мысли, замечаем и отпускаем их, переводя внимание обратно.
Сначала будет непросто выполнять данную практику, вы будете отвлекаться, сбиваться. Не ругайте себя за это. Это просто вопрос тренировок. В какой-то момент вы почувствуете, что остались один на один с миром в полной тишине, и это нестрашно и нескучно.
Данная практика отлично помогает снизить тревожные ощущения. Обязательно попробуйте.
Уведомление: Техника 5-4-3-2-1 - Виола Петрачук