практики

Техника “Эмоциональный репертуар”

Техника “Эмоциональный репертуар” помогает исследовать свои эмоции, не подавляя и не прячась от них.   Суть техники состоит в том, что в конце дня необходимо проанализировать свой день и отметить, какие 5 эмоций ты испытывал интенсивнее других. Далее каждой эмоции надо присудить процент в зависимости от степени выраженности, где 0 % -вообще нет эмоции, а […]

Техника “Эмоциональный репертуар” Read More »

Телесные способы проживания гнева

Телесные способы проживания гнева. Очень важно не подавлять в себе эмоции, а проживать их и выражать.Одна из наиболее часто подавляемых эмоций – эмоция гнева. Обычно люди подавляют гнев, потому что он социально неодобряем. Но это делать не стоит, потому что подавленная эмоция или однажды выплеснется в неподходящий момент, или застынет где-то в теле, превратившись в

Телесные способы проживания гнева Read More »

Цели на весну

Сегодня мы ставим цели на весну. Весна – это время, когда вся природа оживает и расцветает, это то время, когда пора сеять семена. Все то, что вы взращивали внутри себя зимой, сейчас самое время проявить в реальный мир. Поэтому пробуждаемся от зимней спячки, расправляем крылья и вперед осуществлять свои цели, проекты, мечты. С учетом вышесказанного

Цели на весну Read More »

Итоги зимы

Сегодня в последний день февраля я предлагаю подвести итоги зимы. Зима – это самое волшебное время года. Время тишины, спокойствия, сказок и чудес, посиделок с друзьями, прогулок по зимнему лесу, свечей, рождественской выпечки с имбирем и изюмом, сладких духов, глубокого сна, мягкого массажа и целительной бани. Зимой меньше энергии, чем в другие времена года, поэтому

Итоги зимы Read More »

Подведение итогов и постановка целей

Когда заканчивается какой-то рубеж вашей жизни и начинается новый, важно подведение итогов и постановка новых целей. Удобно это делать во время смены сезона. Во-первых, потому что 3 месяца – это достаточно длинный этап, по которому можно оценить, в том ли направлении ты двигаешься. Во-вторых, мне близка теория про цикличность природных циклов, про то, что каждое время

Подведение итогов и постановка целей Read More »

Практика “Уединение”

Практика “Уединение”. Хочу поделиться с вами практикой, которая называется “уединение“. Эта практика относится к практикам осознанности, о которых я писала раннее.Ее суть заключается в том, что мы уединяемся где-то, стараемся успокоиться, остановить мысли и по очереди подключаем разные каналы восприятия информации. Сначала включаем зрительный канал и сосредотачиваемся только на зрительных образах вокруг. Затем включаем аудиальный

Практика “Уединение” Read More »

Техника 5-4-3-2-1

Существуют экспресс-методики, помогающие снизить накал эмоций. Эти методики не работают на глубинном уровне, то есть саму причину переизбытка какой-то эмоции они не уберут, но они, как скорая помощь, могут быстро помочь в конкретной ситуации. Их много, на любой вкус: методы релаксации, аутогенные тренировки, дыхательные практики, техники переключения внимания и др. Сегодня дам одну простую, но

Техника 5-4-3-2-1 Read More »

Корзина для покупок