Техника «Эмоциональный репертуар» помогает исследовать свои эмоции, не подавляя и не прячась от них.
Суть техники состоит в том, что в конце дня необходимо проанализировать свой день и отметить, какие 5 эмоций ты испытывал интенсивнее других. Далее каждой эмоции надо присудить процент в зависимости от степени выраженности, где 0 % -вообще нет эмоции, а 100 % самая сильная возможная эмоция.
Например, женщина, выполняющая данную технику, проанализировала свой день и поняла, что испытывала:
— раздражение на 50%,
— тревогу — на 70%,
— интерес — на 30%,
— воодушевление – на 40%,
— стыд на 20%.
Эта практика, во-первых, помогает заметить свои эмоции, осознать их. Что в свою очередь затем поможет проанализировать их адекватность ситуации, помогают они или мешают и на основании этих данных принять решение, надо ли что-то менять.
Во-вторых, практика позволяет увидеть, как эмоции меняются в течение дня. Если человеку кажется, что он постоянно сильно тревожится, то она показывает, что на самом деле день ото дня эмоции намного сложнее, в них много разных тонов, они то усиливаются, то ослабевают, как волны.
В-третьих, практика показывает, как меняются эмоции в зависимости от того, что человек делает в течение дня, с кем взаимодействует, что ест, как спит, какой день цикла, если речь идет о женщине, и другие интересные взаимосвязи.
Другие мои статьи читайте в блоге.