Сканирование тела
Это одна из самых известных практик из майндфулнесса. Существует несколько ее разновидностей. Сегодня я хочу предложить тот вариант практики, который хорошо использовать при засыпании. Практика поможет расслабить тело перед сном, отключиться от мыслей и быстро заснуть.
Описание
- Когда вы уже легли спать, настройтесь на свое тело. Направьте свое внимание на дыхание и немного подышите.
- Направьте свое внимание на физические ощущения в теле целиком. Особенно обратите внимание на те участки тела, которые касаются поверхности кровати. Почувствуйте, как при каждом выдохе вы погружаетесь немного глубже в кровать.
- Теперь направьте свое внимание в макушку и медленно пройдитесь вниманием сверху вниз по всему телу.
- Обращайте внимание на напряженные участки тела. Останавливайтесь на них и постарайтесь их расслабить. Направьте на них свое внимание и как бы подышите сквозь них.Также обращайте внимание на те участки тела, где есть приятные ощущения. Запомните их.
- Когда вы прошлись вниманием от макушки до пяток и продышали все напряженные участки, окиньте вниманием все тело.
- Если где-то еще осталось напряжение, вернитесь туда своим вниманием и подышите еще раз сквозь эти участки, представляя как на вдохе туда вливается расслабляющая субстанция, а на выдохе все напряжение уходит в землю.
- Когда вы расслабитесь, верните свое внимание на те участки тела, где вы чувствовали приятные ощущения. Попробуйте усилить эти ощущения и распространить их по всему телу.
- При выполнении данной практики мысли будут время от времени отвлекать вас от дыхания и тела. Это нормально. Когда вы это замечаете, мягко признайте это, заметьте, на что отвлеклись, и затем мягко возвращайте свое внимание в тело.
Благодаря этой практике вы быстро уснете, а ваш сон будет здоровым и крепким.
Другие мои статьи читайте в блоге.