Сканирование тела Это одна из самых известных практик из майндфулнесса. Существует несколько ее разновидностей. Сегодня я хочу предложить тот вариант практики, который хорошо использовать при засыпании. Практика поможет расслабить тело перед сном, отключиться от мыслей и быстро заснуть. Описание Благодаря этой практике вы быстро уснете, а ваш сон будет здоровым и крепким. Другие мои статьи […]
Практики осознанности. Многим своим клиентам я даю практики осознанности для улучшения их эмоционального состояния. И нередко у людей возникают вопросы, как именно эти практики им могут помочь.Сейчас раскрою тему, за счет чего практики осознанности помогают справиться с тяжелыми состояниями. Осознанность подразумевает наше сосредоточение на настоящем моменте. При этом воспринимать его необходимо таким, какой он есть,
Практики осознанности Read More »
Природные циклы и функционирование человека Как удивительно работают метафоры. Часто так бывает, что логически мозг и язык свернешь что-то объяснять, и все равно не достучишься до сердца. С метафорами же понимание заходит сразу на нужную глубину, и ты уже каким-то внутренним чутьем осознаешь, что да как. Приведу простой пример. Есть такое изъезженное правило, что человеку
Природные циклы и функционирование человека Read More »
Терапевтические письма. Бывают ситуации, когда мы злимся или обижаемся на кого-то, но не можем выяснить по каким-то причинам отношения с человеком. Или мы попробовали их выяснить, но человек, на которого мы злимся, отказался признавать свою неправоту. Гнев и обида – тяжелые чувства, и, чтобы отпустить их, необходимо простить обидчика. Прощение заключается в том, чтобы скинуть
Терапевтические письма Read More »
Ассертивное поведение. Существует три способа реагирования в ситуациях, когда нас кто-то обижает. Первый способ – агрессивный. Мы нападаем на других людей, оскорбляем, повышаем голос, применяем физическое воздействие. Второй способ – пассивный. Мы молчим и проглатываем обиду. Третий способ – ассертивный. Мы не проглатываем обиду, можем постоять за себя, но при этом не набрасываемся на другого
Ассертивное поведение Read More »
Навязчивые мысли. Представьте, что с вами произошло какой-то событие, которое выбило вас из колеи. Например, вам нахамил коллега на работе, а вы не нашлись, что ответить и промолчали. И вот, проходит день, два, три, неделя, а ситуация вас не отпускает. Вы замечаете, что постоянно продолжаете мысленный диалог с этим коллегой, объясняете, что он поступил с
Страх публичных выступлений или страх сцены очень распространен. Вспомните себя в садике, как вы с удовольствием рассказывали стихи, пели песни перед толпой детей и родителей и получали от этого удовольствие. Но потом возник этот опоясывающий страх, мысли, что «я сейчас выйду перед людьми, начну говорить, а дальше…», и перед глазами проплывают страшные картины как вы
Страх публичных выступлений Read More »
Страх отвержения – один из самых часто распространенных и глубинных страхов. У него есть объективная подоплека: если маленького ребенка отвергнут его близкие взрослые, то он не выживет. Малыш это прекрасно знает, и поэтому, как только мама начинает выказывать свое неприятие, в его детской душе страх разворачивается со всей силой. И мозг начинает судорожно искать варианты,
Как прожить страх отвержения Read More »
Цитаты из мультфильма “Мальчик, крот, лис и конь”.Есть такой замечательный мультик “Мальчик, крот, лис и конь”. Он несколько странноват по сюжету, но очень глубок и психотерапевтичен по своему содержанию. Сегодня хочу привести некоторые цитаты из него. Возможно, из них вы найдете ту свою, которая поддержит вас в трудную минуту или ответит на вопрос. Для тех,
Цитаты из мультфильма “Мальчик, крот, лис и конь” Read More »
Как поддерживать свое ресурсное состояние в холодное время года. Зимой организму требуется намного больше ресурсов, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии. На улице холодно, солнца мало, гуляем реже, витаминов мало, воздух сухой из-за отопления. Хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда весь день.Если вы чувствуете усталость, сонливость, лень, если у вас плохое настроение, особенно
Ресурсное состояние в холодное время года Read More »
