Терапевтические письма.
Бывают ситуации, когда мы злимся или обижаемся на кого-то, но не можем выяснить по каким-то причинам отношения с человеком. Или мы попробовали их выяснить, но человек, на которого мы злимся, отказался признавать свою неправоту.
Гнев и обида – тяжелые чувства, и, чтобы отпустить их, необходимо простить обидчика. Прощение заключается в том, чтобы скинуть бремя гнева. Но часто это бывает непросто.
Прощение не означает, что вы будете закрывать глаза на плохие поступки других людей. Однако с ним вы сможете расширить свое понимание происходящего и посмотреть на ситуацию под другим углом. Например, сможете понять, что обидевший нас человек не умеет себя вести по-другому, или сделал что-то из-за своих личных страхов и травм.
Сегодня я хочу предложить технику, которая поможет вам внутри себя разобраться со своими чувствами гнева и обиды и простить человека. Это техника терапевтического письма. Их существует несколько вариантов. Я предлагаю свой вариант. Это моя авторская техника, сделанная на основе подобных техник.
Техника “Терапевтическое письмо”
1. Напишите письмо человеку, на которого вы злитесь или обижаетесь. Используйте все выражения, которые будут приходить вам в голову. Не ограничивайте себя.
– Пишите о том, что он вам сделал.
– Почему вы злитесь и/или обижаетесь.
– Как это отразилось на вашей жизни.
– Как это продолжает влиять на вас.
Не обязательно писать письмо за раз. Вы можете отходить и возвращаться к нему. Дайте время развернуться вашим чувствам.
Если, выговорившись, вы чувствуете, что за вашим гневом и обидой появляются другие чувства: страхи, грусть, тревога – пишите о них.
Если вы понимаете, что опять начинаете злиться, возвращайтесь к гневу.
Когда письмо написано, поток слов иссяк, вам больше нечего сказать и вы чувствуете легкое опустошение внутри, выдохните.
Не перечитывайте письмо.
Сделайте любую технику релаксации (дыхательная практика, сканирование тела, прогрессивная мышечная релаксация).
Отвлекитесь любым способом: покушайте, умойтесь, походите, поделайте физические упражнения, помойте посуду, сходите в душ и др.
2. Если по прошествии некоторого времени вы понимаете, что гнев опять поднимается, вернитесь к пункту 1 и повторите написание письма.
3. Если вы понимаете, что ваши чувства более-менее ровные, напишите второе письмо, письмо прощения.
– Напишите, как улучшится ваша жизнь, если вы сможете простить обидчика.
– Напишите о событиях в жизни обидевшего вас человека, которые могли бы объяснить его поступок
– Напишите, как бы вы могли простить то, что вам сделали.
– Напишите о том, как бы вы хотели дальше взаимодействовать с человеком, которому пишете.
– Какие ваши черты характера помогут вам двигаться дальше.
– Если в ходе написания письма у вас появилось понимание, что вы тоже в какой-то степени несете ответственность за произошедшее, напишите об этом и о том, что вы сожалеете, что так получились.
– Если возникнет желание поблагодарить за что-то человека (например, за те уроки, которые он вам принес), сделайте это.
Когда письмо написано, поток слов иссяк, вам больше нечего сказать и вы чувствуете легкое опустошение внутри, выдохните.
Не перечитывайте письмо.
Сделайте любую технику релаксации (дыхательная практика, сканирование тела, прогрессивная мышечная релаксация).
Отвлекитесь любым способом: покушайте, умойтесь, походите, поделайте физические упражнения, помойте посуду, сходите в душ и др.
4. Напишите себе ответ от человека, которому вы написали письмо. Пересядьте на другой стул, скажите себе: «Теперь я – это он». Пишите все, что вам приходит в голову.
5. Пересядьте обратно на свой стул, скажите себе: «Теперь я – это я» и прочитайте то, что вам написали.
6. Если вы чувствуете, что у вас опять поднимается волна гнева, обиды, тревоги, начинайте практику с начала, с 1 пункта.
7. Если Вам хочется что-то ответить человеку, есть ощущение недосказанности и при этом интенсивность прежних сильных негативных чувств снизилась, Вы можете написать ему свой ответ в свободной форме. А затем снова написать ответ от него, вернувшись в 4 пункт.
8. Если чувства ровные, внутри пустота и легкость, есть ощущение завершенности ситуации, то порвите все письма и утилизируйте их удобным для вас способом.
9. Если через какое-то время в вас опять поднимется гнев или обида, то данную технику можно повторить.
Эта техника очень хорошо работает. Она помогает разрешить сложные конфликты без прямого участия в них и вернуть вам внутреннее спокойствие. Обязательно возьмите ее в свой арсенал самопомощи при трудных жизненных ситуациях.
Другие мои статьи читайте в блоге.