Терапевтические письма.
Бывают ситуации, когда мы злимся или обижаемся на кого-то, но не можем выяснить по каким-то причинам отношения с человеком. Или мы попробовали их выяснить, но человек, на которого мы злимся, отказался признавать свою неправоту.
Гнев и обида – тяжелые чувства, и, чтобы отпустить их, необходимо простить обидчика. Прощение заключается в том, чтобы скинуть бремя гнева. Но часто это бывает непросто.
Прощение не означает, что вы будете закрывать глаза на плохие поступки других людей. Однако с ним вы сможете расширить свое понимание происходящего и посмотреть на ситуацию под другим углом. Например, сможете понять, что обидевший нас человек не умеет себя вести по-другому, или сделал что-то из-за своих личных страхов и травм.
Сегодня я хочу предложить технику, которая поможет вам внутри себя разобраться со своими чувствами гнева и обиды и простить человека. Это техника терапевтического письма. Их существует несколько вариантов. Я предлагаю свой вариант. Это моя авторская техника, сделанная на основе подобных техник.
1. Напишите письмо человеку, на которого вы злитесь или обижаетесь. Используйте все выражения, которые будут приходить вам в голову. Не ограничивайте себя.
- Пишите о том, что он вам сделал.
- Почему вы злитесь и/или обижаетесь.
- Как это отразилось на вашей жизни.
- Как это продолжает влиять на вас.
Техника “Терапевтическое письмо”
Не обязательно писать письмо за раз. Вы можете отходить и возвращаться к нему. Дайте время развернуться вашим чувствам.
Если, выговорившись, вы чувствуете, что за вашим гневом и обидой появляются другие чувства: страхи, грусть, тревога – пишите о них.
Если вы понимаете, что опять начинаете злиться, возвращайтесь к гневу.
Когда письмо написано, поток слов иссяк, вам больше нечего сказать и вы чувствуете легкое опустошение внутри, выдохните.
Не перечитывайте письмо.
Сделайте любую технику релаксации (дыхательная практика, сканирование тела, прогрессивная мышечная релаксация).
Отвлекитесь любым способом: покушайте, умойтесь, походите, поделайте физические упражнения, помойте посуду, сходите в душ и др.
2. Напишите себе ответ от человека, которому вы написали письмо.
Пересядьте на другой стул, скажите себе: «Теперь я – это он».
Пишите все, что вам приходит в голову.
3. Пересядьте обратно на свой стул, скажите себе: «Теперь я – это я» и прочитайте то, что вам написали.
Если вы чувствуете, что у вас опять поднимается волна гнева, обиды, тревоги, пишите еще одно письмо, затем повторите шаг 2.
Переписывайтесь таким образом, пока гнев не спадет.
- Если вы перечитываете письмо и понимаете, что ваши чувства более-менее ровные, напишите письмо прощения.
- Напишите, как улучшится ваша жизнь, если вы сможете простить обидчика.
- Напишите о событиях в жизни обидевшего вас человека, которые могли бы объяснить его поступок.
Возможно, это объяснение будет взято из обратных писем того человека, которые вы писали, находясь в его роли.
Возможно, вы из своей роли объясните причины, почему он поступил тем или иным образом. - Напишите о том, как бы вы хотели, чтобы о вас думали, если вы сами кого-то обидели.
- Напишите, как бы вы могли простить то, что вам сделали.
- Напишите о том, как бы вы хотели дальше взаимодействовать с человеком, которому пишете.
- Какие ваши черты характера помогут вам двигаться дальше.
- Если в ходе написания письма у вас появилось понимание, что вы тоже в какой-то степени несете ответственность за произошедшее, напишите об этом и о том, что вы сожалеете, что так получились.
- Если возникнет желание поблагодарить за что-то человека (например, за те уроки, которые он вам принес), сделайте это.
Когда письмо написано, поток слов иссяк, вам больше нечего сказать и вы чувствуете легкое опустошение внутри, выдохните.
Не перечитывайте письмо.
Сделайте любую технику релаксации (дыхательная практика, сканирование тела, прогрессивная мышечная релаксация).
Отвлекитесь любым способом: покушайте, умойтесь, походите, поделайте физические упражнения, помойте посуду, сходите в душ и др.
- Напишите себе ответ от человека, которому вы написали письмо. Пересядьте на другой стул, скажите себе: «Теперь я – это он». Пишите все, что вам приходит в голову.
- Вы можете продолжить с ним переписываться таким же образом, как написано в п.3, если почувствуете такую потребность.
Если чувства ровные, внутри пустота и легкость, то порвите все письма и утилизируйте их удобным для вас способом.
- Если через какое-то время в вас опять поднимется гнев или обида, то данную технику можно повторить.
Эта техника очень хорошо работает. Она помогает разрешить сложные конфликты без прямого участия в них и вернуть вам внутреннее спокойствие. Обязательно возьмите ее в свой арсенал самопомощи при трудных жизненных ситуациях.
Другие мои статьи читайте в блоге.