Телесные способы проживания гнева.
Очень важно не подавлять в себе эмоции, а проживать их и выражать.
Одна из наиболее часто подавляемых эмоций – эмоция гнева. Обычно люди подавляют гнев, потому что он социально неодобряем. Но это делать не стоит, потому что подавленная эмоция или однажды выплеснется в неподходящий момент, или застынет где-то в теле, превратившись в болезнь.
Существуют методики, позволяющие уменьшить степень гнева и раздражения, но они требуют определенной работы над собой и своими мыслями.
Сегодня же я хочу поговорить не о них, а о том, что делать, если гневная реакция уже настигла, и внутри все бушует и рвется наружу. Самый простой и экологичный способ выразить свое чувство через тело.
Делюсь с вами 10 способами, как это можно сделать.
- Что-то бить руками: грушу, подушку, воду.
- Разбивать посуду, швырять что-то об пол.
- Рвать бумагу, тряпки, картон.
- Делать ударяющие движения руками и ногами в воздухе, сходить на тай-бо.
- Танцевать с топанием ногами, желательно под барабаны (Задаете себе цель, что сейчас будете проживать такую-то ситуацию, и начинаете движение).
- Кричать, шипеть, выть, рычать. Можно в воду или подушку, если страшно потревожить соседей. Лучше это делать где-то на природе или в машине под громкую музыку.
- Бежать под музыку.
- Пойти в баню, где также можно продышаться, прокричаться, поизвиваться телом.
- Направить внимание в тело: когда возникает эмоция гнева, направить внимание в тело и наблюдать только за телом, что происходит, как эмоция в нем разворачивается. Если отвлекетесь, ничего страшного, переведите снова внимание в тело. Через какое-то время эмоция должна утихнуть.
- Написать письмо, с подробным описанием того, что бесит, или чертить каракули, если слова не идут.
Другие мои статьи читайте в блоге.