Ассертивное поведение. Существует три способа реагирования в ситуациях, когда нас кто-то обижает. Первый способ – агрессивный. Мы нападаем на других людей, оскорбляем, повышаем голос, применяем физическое воздействие. Второй способ – пассивный. Мы молчим и проглатываем обиду. Третий способ – ассертивный. Мы не проглатываем обиду, можем постоять за себя, но при этом не набрасываемся на другого …
Навязчивые мысли. Представьте, что с вами произошло какой-то событие, которое выбило вас из колеи. Например, вам нахамил коллега на работе, а вы не нашлись, что ответить и промолчали. И вот, проходит день, два, три, неделя, а ситуация вас не отпускает. Вы замечаете, что постоянно продолжаете мысленный диалог с этим коллегой, объясняете, что он поступил с …
Телесные способы проживания гнева. Очень важно не подавлять в себе эмоции, а проживать их и выражать.Одна из наиболее часто подавляемых эмоций – эмоция гнева. Обычно люди подавляют гнев, потому что он социально неодобряем. Но это делать не стоит, потому что подавленная эмоция или однажды выплеснется в неподходящий момент, или застынет где-то в теле, превратившись в …
Практики осознанности как помощь при тревожных состояниях. Бывают ситуации объективно тревожные и длящиеся довольно долго, когда от человека ничего особо не зависит. Он никак не может повлиять на происходящее, не знает, когда ситуация разрешится и разрешится ли, и не может из этой ситуации уйти. Примерами таких ситуаций может быть серьезная болезнь близкого человека, пандемия или …
Практики осознанности как помощь при тревожных состояниях Читать далее »
Пришла ко мне девушка с запросом, как избавиться от ревности. На мой вопрос, зачем ей избавляться от ревности, она ответила, что это плохое чувство, что так чувствовать нехорошо, и то, что она так чувствует, говорит о ее неуверенности и слабости. Стали разбираться конкретнее. Я спросила, как давно и настолько часто она испытывает чувство ревности, Она …
Недавно на одной из интервизий разбирался интересный случай. Психотерапевт рассказывала про клиентку с депрессией и тревожным расстройством. Девушка вот уже год ходит к ней, и у нее нет прогресса в терапии. Она никак не вовлекается в процесс терапии, не делает домашние задания, ссылаясь на депрессию. Причем она сама отмечает, что улучшений нет, что терапия ей …
