Практики осознанности.
Многим своим клиентам я даю практики осознанности для улучшения их эмоционального состояния. И нередко у людей возникают вопросы, как именно эти практики им могут помочь.
Сейчас раскрою тему, за счет чего практики осознанности помогают справиться с тяжелыми состояниями.
Осознанность подразумевает наше сосредоточение на настоящем моменте. При этом воспринимать его необходимо таким, какой он есть, без оценочных суждений о происходящем. Последнее сделать часто людям особенно трудно. Мы привыкли всему давать оценки. Периодически на своих сессиях я предлагаю несколько минут потратить на практики осознанности. Например, сосредоточиться на окружающих звуках. И люди начинают говорить, например, что они слышат пение птиц за окном и это им нравится, а соседи сверху пылесосят, и это их бесит. И тут надо напомнить себе, что в практиках осознанности мы не оцениваем, нравится ли нам пение птиц или звук пылесоса. Мы просто слушаем эти звуки такими, какие они есть.
Чем же помогает осознанность?
1. Когда мы сосредотачиваемся на настоящем, интенсивность наших эмоций уменьшается. Часто человек либо находится в тревожных мыслях, беспокоясь о будущем. Причем нередко о каких-то вещах, которые с большой вероятностью не произойдут. Либо же копаясь в прошлом, вспоминая свои обиды и неудачи. Сосредотачивая внимание на прошлых или будущих событиях, человек упускает из внимания ту жизнь, которая разворачивается прямо сейчас. Сосредоточение внимания на том, что разворачивается прямо сейчас, дает возможность уйти от погружения в болезненные эмоции.
2. Введя в ежедневную рутину практики осознанности, человек начинает себя чувствовать спокойнее и счастливее. Это происходит за счет того, что количество его тревожных или гнетущих мыслей уменьшается, и он расслабляется. Также человек начинает отказываться от многозадачности, что снимает напряжение и снижает стресс. К тому же он учится сосредотачиваться на приятных занятиях, которые раньше не делал (слушает птиц, играет с кошкой, обращает внимание на приятные ощущения в теле) и получает от них много ресурса.
3. Осознанность помогает выбирать поведение. Часто люди ведут себя тем или иным образом, сами не понимая, почему, на автомате. Осознанность помогает увидеть то, что побуждает нас к определенному поведению. А побуждает их наши чувства, наши мысли, наши убеждения. И, когда в следующий раз эти мысли и чувства будут возникать, мы можем выбрать другую реакцию. Например, если человек переедает на автомате, осознанность помогает определить триггеры, которые способствуют перееданию. И при возникновении в следующий раз этих триггеров, человек сможет сказать себе «стоп» и изменить свое поведение.
4. Наконец, осознанность улучшает внимание и память. Если ваши мысли находятся не в настоящем моменте, вы можете полчаса смотреть на заколку, которую вы ищете, и не видеть ее. Также вы можете пропустить свою станцию метро, или пропустить нужный поворот. Вы можете положить на автомате куда-то ключи от машины, а потом полдня искать их. Вы можете внимательно слушать человека и так и не услышать то важное, что он вам хотел донести.
Осознанность не является нашей врожденной способностью. Это навык, который формируется тренировками. Однако, если мы осваиваем этот навык, он помогает нам эффективно регулировать свои эмоции, быть в ресурсе, быть спокойнее и счастливее.
Другие мои статья читайте в блоге.