Навязчивые мысли.
Представьте, что с вами произошло какой-то событие, которое выбило вас из колеи. Например, вам нахамил коллега на работе, а вы не нашлись, что ответить и промолчали.
И вот, проходит день, два, три, неделя, а ситуация вас не отпускает. Вы замечаете, что постоянно продолжаете мысленный диалог с этим коллегой, объясняете, что он поступил с вами неправильно, придумываете различные колкости, которыми могли бы ему ответить, привлекаете мысленно к ситуации других.
Такие мысленная прокрутка никак вам не помогает, зато отнимает кучу энергии. Вы понимаете, что ваше внимание рассеивается, вы упускаете какие-то важные вещи из виду, не успеваете сделать что-то важное для себя, потому что находитесь в постоянном обдумывании. Ночью вы можете плохо засыпать, потому что постоянно прокручиваете в голове одно и то же, и никак не можете успокоиться.
Предлагаю вам некоторый план действий, который поможет вам побыстрее выйти из этого болезненного процесса.
- В день, когда с вами произошло неприятное событие, позвольте себе все мысли на его счет. Да, представляйте, как бы вы ответили, объясняйте всю нечестность. Никак не препятствуйте происходящему, просто постарайтесь наблюдать. Мозг думает, что он выполняет важную работу: прорабатывает ситуацию и ищет из нее выход. В тот же день постарайтесь поделиться с кем-то тем, что произошло. У вас сейчас много невысказанных чувств, важно их где-то разместить.
- Перед сном дайте себе команду во сне проработать еще раз ситуацию. Во сне и так будет это происходить, но сделайте этот процесс осознанным.
- Затем попытайтесь переключить внимание и уснуть. Сделайте практику сканирования тела (пройдите вниманием по каждой части своего тела с головы до ног).
- Утром запишите все выводы, которые вы сделали из ситуации, а также то, как вы себя поведете в другой раз, если ситуация повторится. Таким образом, вы даете сигнал мозгу: я все понял(а), выводы сделал(а).
- В течение дня, если так и не сдулись, можете продолжить делиться с близкими людьми своими эмоциями.
- Если чувствуете постоянно поднимающиеся волны гнева и обиды, напишите письмо обидчику (не отправляя его), выскажете ему все, что о нем думаете, затем напишите себе ответ от него. Можно несколько раз переписываться от своего и его лица, пока не почувствовали облегчение. Это техника называется “терапевтическое письмо”. Позже размещу более подробно ее описание.
- Когда будут приходить в голову навязчивые мысли, не прогоняйте их. Наоборот, направляйте все внимание на них. Скажите им: «Я вас вижу, давайте, жгите, сообщите мне все, что я должен знать». И наблюдайте как бы со стороны, не вовлекаясь в процесс. Придут опять, скажите им: «А, и снова здравствуйте! Еще не все? Ну продолжаем разговор!»
День-два-три, и навязчивые мысли оставят вас в покое.