Что делать, если недостаток сна из-за работы или учебы.
Бывают случаи, когда человек поздно заканчивает работу или учебу и у него нет возможности нормально ложиться спать. И это распространенная проблема. Современный человек сейчас сильно перегружен. В этом случае я всегда опираюсь на запрос клиента и спрашиваю его, что он хочет.
Если такое положение дел человека устраивает. Например, он позже ложится спать, позже встает, нормально отсыпается, то и хорошо. Понятно, что лучше для здоровья ложиться раньше, но, если расписание никак не позволяет сдвинуть время отхода ко сну, человек высыпается и хорошо себя чувствует, то оставляем, как есть.
Другое дело, если такое положение дел человека не устраивает. У него нет возможности выспаться утром, и он себя плохо чувствует из-за недосыпа. Тогда мы разбираем, как именно такой режим влияет на человека, какие плюсы он дает человеку и какие проблемы создает в краткосрочной и долгосрочной перспективе, согласуется ли с ценностями человека.
Попробую объяснить на примере, что я имею в виду. Предположим, человек утром работает, а вечером учится. Такой график позволяет получать прямо сейчас деньги (преимущество в краткосрочной перспективе) и получать образование, которое позволит со временем увеличить доход (преимущество в долгосрочной перспективе). Но из-за проблемы недосыпа человек себя плохо чувствует, теряет концентрацию, хуже соображает в учебе, начинает болеть. Из-за этого у него развиваются проблемы на работе и в учебе, которые могут в свою очередь привести к депрессии. Человеку начинает казаться, что он неудачник, у него ничего не получается и никогда ничего не получится. Энтузиазм теряется, хочется бросить все, лечь и вообще ничего не делать. И вот когда человек наглядно видит плюсы и минусы этой истории со сном, он уже более осознанно может делать выбор, оставлять ли все, как есть, или что-то менять.
Среди моих клиентов часто встречаются сильно загруженные люди. Они понимают все плюсы и минусы своего режима дня, и говорят, что да, сейчас вот такой режим дня, но это временное явление. Например, они участвуют в каком-то большом проекте, который продлится определенный срок. И они, несмотря на все минусы, готовы сейчас жертвовать ради него сном. Это их выбор, и в этом случае важно обеспечить поддержку человеку. Необходимо научить его поддерживать самого себя в этот нелегкий период, хвалить себя, спокойно относиться к своим промахам, напоминать себе, что силы не бесконечны и батарейку все же стоит заряжать, чтобы она работала.
Бывает же, что подобная организация жизни вообще свойственна человеку. Он всегда взваливает на себя неподъемный груз и тащит его на себе, едва дыша. Здесь важно разбираться, почему человек организовывает свою жизнь таким образом, потому что всегда существуют определенные причины, почему человек живёт тем или иным образом. И уже отталкиваясь от понимания этих причин и понимания важности нормального режима дня, можно потихонечку начать обсуждать, какие все же есть возможности что-то в жизни изменить.
То есть вопрос со сном не такой простой и однозначный, каким изначально кажется. Потому что является отражением того, как в принципе человек проживает свою жизнь.
Общие рекомендации о том, как наладить здоровый сон, читайте здесь.