Существуют экспресс-методики, помогающие снизить накал эмоций. Эти методики не работают на глубинном уровне, то есть саму причину переизбытка какой-то эмоции они не уберут, но они, как скорая помощь, могут быстро помочь в конкретной ситуации. Их много, на любой вкус: методы релаксации, аутогенные тренировки, дыхательные практики, техники переключения внимания и др.
Сегодня дам одну простую, но эффективную технику переключения внимания. Она работает за счет того, что предлагает сосредоточиться на информации, получаемой из органов чувств, а поскольку наш мозг не может одновременно удерживать несколько объектов внимания, то негативные мысли отступают и, следовательно, человек успокаивается.
Итак, вот эта техника:
Последовательно выполните следующие действия:
– найдите 5 вещей одного цвета вокруг вас;
– почувствуйте 4 разных прикосновения к вашей коже (одежда, обувь, касание тела);
– услышьте 3 звука, окружающих вас;
– почувствуйте 2 запаха, доносящихся до вас;
– ощутите вкус у вас во рту.
Эта техника занимает совсем немного времени.
Пробуйте и делитесь впечатлениями.
Читайте о других практиках, помогающих снизить степень тревоги, в моем блоге.