Практики осознанности как помощь при тревожных состояниях

Практики осознанности как помощь при тревожных состояниях. Бывают ситуации объективно тревожные и длящиеся довольно долго, когда от человека ничего особо не зависит. Он никак не может повлиять на происходящее, не знает, когда ситуация разрешится и разрешится ли, и не может из этой ситуации уйти.

Примерами таких ситуаций может быть серьезная болезнь близкого человека, пандемия или война.

Отличие этих тревожных ситуаций от других в том, что угроза, которую они в себе несут, реальна, что человек не может предотвратить эту угрозу и что он не знает, когда напряжение спадет и можно будет вздохнуть спокойно.
С такими состояниями хорошо работают мощные техники осознанности, помогающие отвлечься от тревожных мыслей, вернуться в себя. Практики осознанности помогают отключиться от тревожных мыслей и вернуться в текущий момент, в “здесь и сейчас”.

В качестве примера можно привести практику, которая называется “Уединение”.
Ее суть в том, что мы уединяемся где-то, стараемся успокоиться, остановить мысли и по очереди подключаем разные каналы восприятия.

Сначала включаем зрительный канал и сосредотачиваемся только на зрительных образах вокруг.

Затем включаем аудиальный канал и слушаем окружающие нас звуки.

Затем переключаемся на тело, на ощущение в нем и обращаем внимание, что внутри нас происходит.

В конце пытаемся объединить все три канала одновременно.

Важно, что при проведении практики мы не даем оценку своим ощущениям. Воспринимаем окружающую действительность, как она есть.

Если в процессе практики будут приходить в голову мысли, замечаем и отпускаем их, переводя внимание обратно.

Сначала будет непросто выполнять данную практику, вы будете отвлекаться, сбиваться. Не ругайте себя за это. Это просто вопрос тренировок. В какой-то момент вы почувствуете, что остались один на один с миром в полной тишине, и это нестрашно и нескучно.

Данная практика отлично помогает снизить тревожные ощущения. Обязательно попробуйте.

Другие статьи читайте в блоге.